Lugnande & rogivande övningar

200.00 kr

I kursen lär du dig fem enkla övningar som du kan använda i din och din familjs vardag. För att minska stress, skapa lugn, öka koncentrationen och närvaron. För att somna gott eller somna om.

”När jag i mitt arbete möter en äldre människa som är orolig eller har svårt att sova, har jag ofta lagt en hand på deras panna, precis som i ”Oh My God-punkterna”. Det hjälper dem att lugna sig snabbt, ibland till och med somna.”
Gunilla, vårdbiträde

Artikelnr: MT-007 Kategori: Tagg:

Beskrivning

Du lär dig övningar som du enkelt kan använda i din vardag men också för att hjälpa en anhörig, ett barn eller annan närstående. För att minska stress, ilska och nervositet. För att skapa ökad närvaro och lugn. Fem övningar med video, bild och text.

Du lär dig:

  • 5 enkla övningar som effektivt lugnar nervsystemet
  • Att vara närvarande med det du känner
  • Kort om hur hjärnan och nervsystemet påverkas av stress

Övningarna kan hjälpa dig med:

  • Komma ner i varv och sova gott
  • Släppa taget om ilska och irritation
  • Minska nervositet och skapa fokus
  • Lugna dig snabbt när en stressande tanke eller känsla får dig ur balans
  • Hjälpa en vän, ett barn eller annan närstående som är ledsen, orolig eller uppriven

Du får:

  • Omedelbar effekt, minskat obehag
  • Påbörjar en förändring av gamla stressmönster

Innehåll

Video: Introduktion till övningarna (1:00)

Blås ut ilskan (1:20)

Wayne Cook’s övning
– Ursprunglig variant (3:24)
– Förenklad version (2:25)
– Superenkel version (1:37)

”Oh My God”-punkterna
– Håll punkterna på dig själv (1:36)
– Hjälp någon annan med övningen (1:25)

Hjärtfokusering (1,40)
– Medkänsla med dig själv eller ”Kärleksboost” ljudfil (7,40)

”Inför ett avgörande publikt framträdande använde jag Wayne Cook’s övning. Jag hade förberett mig väl, gjort både knackningar, röstövningar och yoga. Men när jag satt bland publiken innan jag skulle upp på scen, blev jag nervös och fick svårt för att andas ledigt. I och med övningen sjönk andningen och spänningar lossnade. Istället för massor av förnimmelser som levde sitt eget liv och som inte gick att styra, var kroppen samlad. Jag var närvarande och mer redo för att möta det som skulle uppstå i rummet.”
Ronnit, journalist

Ansvarsfriskrivning

Allt användande av Mindful Tapping®, inklusive Tap Out Daily™, sker helt på eget ansvar.

Konceptet Mindful Tapping, inklusive alla praktiska tillämpningar av det, är inte avsett att ersätta medicinsk diagnos och vård. Vid psykiatrisk diagnos konsultera den behandlande läkaren innan du använder metoderna.